Špenátové muffins *Spinach muffins

Copy of Copy of quickly lunch (1)
*slovak version
Špenátové muffins s lososom
Opäť ti prinášam rýchly a chutný obed.

Ingrediencie (3 porcie = 12 muffins)

– 300 g orestovaný losos na panvici (bez oleja alebo masla)
– 4 celé vajcia,
– 1 balík špenát,
– 2 PL (kopcovité) BIO jogurt alebo tvaroh (nemusí byť, zvláčnia muffins)
– 60g špaldová múka (pre celiatikov pohánková alebo pohánkové vločky)
– himalájska soľ,
– rozmarín,
– korenie (ja používam kurkuma, koriander, rímska rasca pre ich výživové hodnoty)
– himalájska soľ.
Príprava
– všetky ingrediencie okrem lososa zmixujeme v mixéry,
– pridáme na jemné kúsky pokrájaného a predom orestovaného lososa,
– vymiešame a vylejeme do muffins košíkov,
– pečieme 15-20min na 180° (prispôsobte vašej rúre)
Chutia skvele so šalátom. Napíšte mi, ako chutili tebe? :)
DOBRÚ CHUŤ :)
BE YOURSELF!
 
*****
*english version
Spinach muffins with salmon
I am bringing you a quickly and tasty lunch.
Ingredients (3 porcions = 12 muffins)
– 300g pan-roasted salmon (without oil or butter)
– 4 whole eggs,
– 1 package of spinach,
– 2 tbsp (big tbsp) organic yogurt or cottage cheese (not necessarily, it is only for softing of muffins)
– 60g spelled flour (for celiac buckwheat or buckwheat flakes)
– himalayan salt,
– spices (I use turmeric, coriander, cumin for their nutritional value.).
Preparation
– mix all the ingredients in a blender (except the salmon) ,
– add small pieces of pan-roasted salmon
– mix it and pour to the muffins basket,
– bake for 15-20 min at 180 ° (adjust to your oven)
Taste great with some salad. Write me how did it taste you? :)
BON APPETITE :)
BE YOURSELF!

*Ak chcete od seba viac, môžete sa na mňa obrátiť v prípade osobného nutričného a tréningového plánu svihlikova@yahoo.com.

*If you want more from yourself, write me on svihlikova@yahoo.com and we can cooperate together (nutrition and training plan).

Written by Zuzana Švihlíková.
You will find my clips on YouTube.

Zuzana Švihlíková

*Slovak version - Som Medzinárodná online podnikateľka, mentor, motivátor, bývalá INBA pretekárka, fitness trénerka, poradca vo výžive a obyčajná žena. *English version - I am International online business woman, mentor, motivator, ex INBA competiter, fitness trainer, consultant in nutrition and normal working woman.

Komentáre

    Pridať komentár

    * Nezabudnite na požadované pole